5 lékařem schválených doplňků pro zlepšení nálady

Mnoho chlapů je překvapeno, když se mě zeptají, zda existují doplňky, které mohou užívat místo léků na náladu na předpis, a já jim odpovím: “Ano.” Mnoho doktorů doporučuje léky na předpis, protože jsou dobře prozkoumané. Doplňky stravy jsou složitější, protože nemají stejnou podporu. Přesto pro některé z nich existují důkazy. Níže jsou uvedeny mé oblíbené – samozřejmě s výhradami.

V ideálním případě se před jejich užíváním poraďte s lékařem, abyste si byli jisti, že nebudou interagovat s jinými léky. A mějte na paměti, že účinky doplňků stravy jsou mírnější než účinky přípravků na předpis. Neměly by se používat jako strategie léčby závažných duševních onemocnění bez úzké spolupráce s psychiatrem. Pokud trpíte těžkou depresí, bipolární poruchou, schizofrenií nebo sebevražednými myšlenkami, mohou některé doplňky stravy tyto stavy zhoršit.

Rybí tuk

Užitečné pro: Mírná deprese, což znamená, že máte určité příznaky, ale dokážete přežít den, aniž by příliš ovlivňovaly váš život. (Pokud nevíte, zda jsou vaše potíže mírné, podívejte se na hodnotící stupnici PHQ-9, například na tuto.)

Co užívat: Můžete začít s jedním gramem denně; můžete užívat až dva. Rybí olej má dvě složky: EPA a DHA. Hledejte alespoň 60 % EPA (40 % DHA). Buďte trpěliví: Účinek se může projevit až po šesti až osmi týdnech.

Co dalšího byste měli vědět: Rybí olej může mírně zvýšit LDL, což není vždy ideální (i když může také snížit triglyceridy a krevní tlak, což je dobré). A může ředit krev, takže pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem, než začnete tento přípravek užívat.

Ashwagandha

Užitečné pro: Stres a úzkost. Může také pomoci při nespavosti, ale ne první noc.

Co užívat: Dávka používaná ve výzkumných studiích bývá 300 mg dvakrát denně po dobu nejméně šesti týdnů.

Co ještě vědět: Neočekávejte výsledky od přidání do koktejlu v džusovém baru; potřebujete ho každý den po dobu několika týdnů, aby fungoval. Buďte opatrní, pokud jste prodělali onemocnění citlivé na hormony, například rakovinu prostaty; tato bylina může ovlivnit hladinu hormonů.

Sam-E

Užitečné pro: Mírná deprese; může být užitečné, pokud nemůžete užívat rybí tuk.

Co užívat: Může zvýšit energii, takže začněte s nízkou dávkou a postupujte pomalu. Doporučuji začít na 200 mg denně po dobu jednoho týdne; další týden přejděte na 400 mg. Nedoporučuji více než 800 mg dvakrát denně. Může trvat šest týdnů, než zaznamenáte změnu.

Co ještě musíte vědět: Je studován na depresi od 70. let 20. století a v některých zemích Evropy je schválen jako antidepresivum.

Rhodiola Rosea

Užitečné pro: Mírná deprese a duševní únava, je však třeba provést další studie. Výzkumy se různí v tom, zda pomáhá při úzkosti.

Co užívat: Vědci zjistili, že 340 mg jednou nebo dvakrát denně po dobu nejméně šesti týdnů může zlepšit vaši náladu a pomoci vám cítit se emočně stabilněji.

Co dalšího byste měli vědět: Hledejte produkt, který obsahuje účinné látky ve zkoumaných koncentracích, tedy takový, který obsahuje 3 procenta složky zvané “rosaviny” a nejméně 1 procento “salidrosidů”.

L-theanin

Užitečné pro: Úzkost z výkonu, například při napjatém jednání nebo testu; může snížit stresovou reakci organismu při těchto úkolech. Účinky jsou mírné. Může také pomoci s pozorností a reakční dobou.

Co užívat: 200 mg; mnohé studie naznačují, že působí přibližně do hodiny a navozuje klidný, ale bdělý stav. (Je to jeden z mých oblíbených doplňků stravy.)

Co dalšího byste měli vědět: L-theanin je obsažen v zeleném a černém čaji, ale v šálku čaje je pouze asi 6 mg L-theaninu.

About the author